विटामिन D चाहिए, रोज़ इस खास समय पर धूप में बैठें

best time to get vitamin D from sunlight: आज की तेज़ रफ़्तार और लगातार बदलते जीवनशैली में, हम अनजाने में ही अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ करने लगे हैं। खासकर, दिन भर ऑफिस, घर या AC वाले माहौल में रहने की आदत की वजह से, शरीर को बहुत कम प्राकृतिक धूप मिल पाती है। इसी कारण, आजकल छोटे बच्चों से लेकर युवाओं और बुज़ुर्गों तक, कई लोग विटामिन ‘D’ की कमी से जूझ रहे हैं। भारत एक ऐसा देश है जहाँ भरपूर धूप और रोशनी मिलती है; फिर भी इसकी आबादी का एक बड़ा हिस्सा इस समस्या का सामना कर रहा है। मगर, जब बात सूरज से प्राकृतिक रूप से विटामिन ‘D’ पाने की आती है, तो हम हमेशा इस बात को लेकर उलझन में रहते हैं कि सुबह की धूप बेहतर है या दोपहर की।

कई लोगों का मानना ​​है कि ‘हर दिन थोड़ी देर धूप में खड़े रहने से ही आपको काफ़ी विटामिन ‘D’ मिल जाएगा’। मगर विशेषज्ञों के अनुसार, सिर्फ़ धूप में निकलना ही काफ़ी नहीं है, बल्कि आप किस समय धूप ले रहे हैं, यह ज़्यादा महत्वपूर्ण है। गलत समय पर धूप लेने से टैनिंग, जलन या त्वचा को अन्य नुकसान हो सकते हैं।

चिकित्सा विशेषज्ञों (विटामिन D के लिए सुबह बनाम दोपहर की धूप) और विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, भारतीयों की त्वचा की बनावट के आधार पर धूप सेंकने का एक विशिष्ट और उचित समय होता है, जिससे उन्हें त्वचा को कोई नुकसान पहुँचाए बिना भरपूर विटामिन D मिल पाता है।

सूर्य से विटामिन D कब मिलता है

अस्पताल में इंटरनल मेडिसिन कंसल्टेंट डॉ. अनिकेत मुले ने इस विषय पर एक वेबसाइट को दिए इंटरव्यू में विटामिन D लेने के सही समय के बारे में और जानकारी दी है। सही समय पर ली गई धूप शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन D पाने में मदद करती है। आइए, विस्तार से जानें कि भारतीयों के लिए धूप सेंकने का सबसे सही समय क्या है।

डॉक्टर के अनुसार, भारत जैसे देश में—जहाँ दोपहर के समय तापमान और UV किरणें बहुत तेज़ हो जाती हैं—सुबह 7:00 बजे से 10:00 बजे के बीच धूप लेना सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद माना जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की धूप लेना, आम तौर पर दोपहर की धूप लेने से ज़्यादा बेहतर माना जाता है।

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डॉ. मुले बताते हैं कि सुबह का सूरज शरीर को पर्याप्त मात्रा में धूप देता है, जिससे शरीर के अंदर विटामिन D बनने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इस खास समय में धूप में रहने से हीट स्ट्रेस, डिहाइड्रेशन, टैनिंग और त्वचा को नुकसान का खतरा काफी कम हो जाता है। जानकारों के मुताबिक, सुबह की हल्की धूप शरीर के लिए ज़्यादा सुरक्षित होती है, और लंबे समय तक होने वाले बुरे असर की संभावना भी काफी कम होती है।