बिना दवा के कमर दर्द ठीक करने का सीक्रेट: जानें क्या है ये ‘क्यूएल मसल’ का फंडा

क्यूएल मसल- आजकल लंबे समय तक बैठकर काम करने और गलत बॉडी पोश्चर की वजह से अचानक कमर दर्द की शिकायत तेजी से बढ़ रही है। कई लोग इसे “नस चढ़ना” मान लेते हैं। जबकि ज्यादातर मामलों में असली वजह कुछ और होती है।

असली कारण क्या है?

विशेषज्ञों के अनुसार लगभग 90% मामलों में नस नहीं बल्कि एक खास मांसपेशी अचानक सख्त हो जाती है। इस मांसपेशी को क्यूएल मसल कहा जाता है जो लोअर बैक के साइड में होती है और शरीर को संतुलन देती है।

जब कोई व्यक्ति अचानक झुकता है, गलत तरीके से वजन उठाता है या लंबे समय तक बैठा रहता है, तो यह मांसपेशी सुरक्षा के तौर पर टाइट हो जाती है। इसी वजह से तेज दर्द महसूस होता है।

दर्द इतना तेज क्यों होता है?

जब यह मांसपेशी सख्त होती है तो आसपास की नसों पर दबाव पड़ता है। यही कारण है कि दर्द अचानक और चुभने वाला लगता है।

तुरंत राहत पाने के आसान तरीके

सबसे पहले यह पहचानें कि दर्द किस साइड में है।
अगर दाईं तरफ दर्द है तो शरीर को धीरे-धीरे बाईं तरफ झुकाएं।

1. हैंड प्रेशर तकनीक

दर्द वाली जगह पर हाथ से हल्का दबाव डालें।
नाक से सांस लें और मुंह से धीरे छोड़ें।
कुछ सेकंड में मांसपेशी ढीली होने लगेगी और दर्द कम होगा।

2. दीवार और बॉल का उपयोग

दीवार के सहारे खड़े हो जाएं।
कमर और दीवार के बीच टेनिस बॉल या पानी की बोतल रखें।
धीरे-धीरे दबाव बनाएं। इससे प्रभावित पॉइंट पर सीधा असर पड़ता है और राहत मिलती है।

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कब सतर्क होना जरूरी है?

अगर दर्द कमर से पैर तक जा रहा है
या झनझनाहट और सुन्नपन महसूस हो रहा है
या 3 से 4 दिन में आराम नहीं मिलता

तो यह गंभीर समस्या जैसे स्लिप डिस्क या नर्व दबने का संकेत हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।