कमर, गर्दन या कंधे के दर्द से परेशान हैं, छुटकारा पाने के लिए अपने तकिए का इस्तेमाल ऐसे करें
how to use pillow for back pain: दिन भर की थकान मिटाने के लिए रात की अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है; लेकिन, अगर आप सुबह उठने पर अपने शरीर में अकड़न या दर्द महसूस करते हैं, तो इसकी वजह आपकी सोने की पोज़िशन हो सकती है। बहुत से लोग सोते समय अपने सिर के नीचे तकिया लगाते हैं, लेकिन उसी तकिये का सही तरीके से इस्तेमाल करके आप कई तरह की शारीरिक परेशानियों से राहत पा सकते हैं। ये कैसे करें, जानने के लिए आगे पढ़ें।
1. पीठ और कमर का दर्द
अगर आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से या कमर (लम्बर क्षेत्र) में दर्द हो रहा है, तो ये बदलाव करके देखें:
- कमर का दर्द: अपनी पीठ के बल (सीधे) सोएं और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया लगा लें। इससे रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाला खिंचाव कम होता है।
- पीठ के ऊपरी हिस्से का दर्द: अपनी पीठ के बल सोएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से (कंधों के ठीक नीचे) के नीचे एक छोटा तकिया लगा लें।
2. गर्दन और कंधे का दर्द (neck pain sleeping position)
- गर्दन का दर्द: चाहे आप पीठ के बल सोएं या करवट लेकर, ऐसा तकिया इस्तेमाल करें जो आपकी गर्दन को सही सहारा दे। तकिया न तो बहुत मोटा होना चाहिए और न ही बहुत पतला।
- कंधे का दर्द: जिस कंधे में दर्द हो रहा हो, उसके दूसरी तरफ करवट लेकर सोएं और एक तकिये को अपने शरीर से सटाकर पकड़ लें।
3. साइटिका और कूल्हे का दर्द
जिन लोगों को साइटिका की समस्या है—जिसमें कमर या पैर में दर्द होता है—उनके लिए सोने का तरीका बहुत अहम भूमिका निभाता है:
करवट लेकर सोएं और अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगा लें। इससे कमर और कूल्हे की हड्डियां एक सीधी लाइन में रहती हैं, जिससे नसों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है।
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4. दूसरी समस्याओं के लिए सुझाव
- सिरदर्द: अपनी पीठ के बल सोएं और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया लगा लें। इससे खून का बहाव बेहतर होता है।
- साइनस की समस्या: अगर आपको साइनस की दिक्कत है, तो अपनी पीठ के बल सोएं और अपने सिर को थोड़ा ऊपर (ऊंची पोज़िशन में) रखें। इससे सांस की नलियां खुली रहती हैं।
- घुटने का दर्द: अपनी पीठ के बल सोएं और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया लगा लें, ताकि जोड़ों पर पड़ने वाला खिंचाव कम हो सके।
