पानी ही सबसे बड़ी दवा है, लेकिन इसे कितना और कब पीना चाहिए

health water tips: पानी हमारे रोज़मर्रा के जीवन का एक ज़रूरी हिस्सा है और इसे अच्छी सेहत की असली नींव माना जाता है। इंसान के शरीर का लगभग सत्तर प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है। इसलिए, शरीर के हर शारीरिक काम में पानी की अहम भूमिका होती है। यह शरीर से ज़हरीले तत्वों को बाहर निकालने, पाचन को ठीक रखने और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। रोज़ाना पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से थकान, सिरदर्द, कब्ज़ और पेशाब से जुड़ी समस्याओं जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। लंबे समय तक शरीर में पानी की कमी रहने से किडनी पर भी ज़्यादा ज़ोर पड़ सकता है।

शरीर को कितने पानी की ज़रूरत होती है?

वैसे तो आम तौर पर रोज़ाना कम से कम सात से आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह ज़रूरत व्यक्ति की उम्र, जीवनशैली और उस समय के मौसम के हिसाब से अलग-अलग हो सकती है।

छोटे बच्चों, गर्भवती महिलाओं और बुज़ुर्गों के लिए अपने पानी पीने की मात्रा पर ध्यान देना खास तौर पर ज़रूरी है।

गर्मियों के महीनों में या जब आप कोई ज़ोरदार शारीरिक मेहनत वाला काम कर रहे हों, तो पसीने के ज़रिए शरीर से काफी मात्रा में पानी निकल जाता है; ऐसे समय में, पानी का सेवन बढ़ाना बहुत ज़रूरी है।

प्यास लगने का इंतज़ार करने के बजाय, थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीने की आदत डालना एक अच्छी आदत है।

आपको पानी कैसे पीना चाहिए? ठंडा या गुनगुना?

बहुत से लोगों को सीधे फ्रिज से निकालकर बर्फ़ जैसा ठंडा पानी पीने की आदत होती है। हालाँकि, ऐसा पानी पीने से पाचन तंत्र बिगड़ सकता है और गले में खराश या ज़ुकाम होने की संभावना बढ़ सकती है।

कमरे के तापमान पर रखा पानी—या मिट्टी के घड़े में रखा पानी—शरीर के लिए कहीं ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है। मिट्टी के घड़े में रखा पानी अपने आप ही ठंडा रहता है और पाचन तंत्र के लिए भी हल्का होता है।

इसके अलावा, पानी को उबालकर और फिर ठंडा करके पीने की आदत डालने से बैक्टीरिया से होने वाले संक्रमणों और पानी से फैलने वाली बीमारियों से बचाव में मदद मिल सकती है।

सुबह उठते ही तुरंत एक गिलास गुनगुना पानी पीने से शरीर की सफ़ाई होती है और पाचन क्रिया बेहतर होती है।

पानी साफ़ और सुरक्षित होना चाहिए…

पानी पीते समय, साफ़-सफ़ाई और स्वच्छता पर भी उतना ही ध्यान देना ज़रूरी है। दूषित पानी किसी की भी सेहत के लिए गंभीर खतरा बन सकता है। पानी पीने के लिए साफ़ बर्तनों का इस्तेमाल करना, पानी के स्रोतों को सुरक्षित रखना और—जब भी मुमकिन हो—पानी को छानकर या उबालकर पीना बहुत फ़ायदेमंद होता है।

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साफ़ और सुरक्षित पानी को सही मात्रा में पीने से कई तरह की बीमारियों से बचाव होता है। इसलिए, किसी भी दवा से पहले, पानी को ही मुख्य औषधि मानना ​​अधिक उचित है। वास्तव में, पानी ही बेहतरीन स्वास्थ्य की नींव और जीवन-शक्ति का प्रमुख स्रोत है।