एक करवट से दूसरी करवट… लेकिन नींद ही नहीं आती; ये 5 टिप्स हैं गहरी नींद का राज

Sleeping tips: नींद हमारे जीवन में सबसे ज़रूरी चीज़ है। अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो हम दिन भर सुस्ती महसूस करते हैं। लेकिन कभी-कभी करवटें बदलते रहने पर भी हमें नींद नहीं आती। हमें लंबे समय तक जागना पड़ता है।

कुछ आसान आदतें हमारी नींद को बेहतर बना सकती हैं। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के प्रोफ़ेसर डॉ. मैथ्यू वॉकर, जिन्होंने प्रसिद्ध पुस्तक “Why We Sleep” लिखी है उन्होंने पांच टिप्स (Sleeping tips) दिए हैं जिससे हमें अच्छी नींद आएगी।

डॉ. वॉकर कहते हैं कि अगर आप आधे घंटे से ज़्यादा बिस्तर पर जागते हैं, तो किताब पढ़ें या पॉडकास्ट सुनें। टीवी या मोबाइल स्क्रीन से दूर रहें।

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सोने से पहले ध्यान करें (Sleeping tips)

रात में 10 मिनट ध्यान करने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है। डॉ. वॉकर खुद भी हर रात ध्यान करते हैं। यह आदत अनिद्रा को कम करती है और आपको बेहतर नींद लेने में मदद करती है।

सोने और जागने का समय तय करें

सोने के समय में नियमितता सबसे ज़रूरी है। चाहे वीकेंड हो या काम का दिन, हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से शरीर की जैविक घड़ी संतुलित रहती है।

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रोशनी कम करें (Sleeping tips)

अंधेरा मेलाटोनिन हार्मोन को सक्रिय करता है, जो आपको सोने में मदद करता है। सोने से पहले अपने घर की रोशनी आधे घंटे के लिए कम कर दें, इससे आपका शरीर अपने आप नींद के लिए तैयार हो जाएगा।

शयनकक्ष को ठंडा रखें

कमरे का तापमान लगभग 18°C ​​रखने से शरीर का आंतरिक तापमान कम होता है और आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। ठंडा वातावरण मन और शरीर दोनों को आराम देता है।