एक जगह बैठकर काम करना सिगरेट पीने जितना ही नुकसानदायक, जानें कैसे

office health alert: आजकल, हर किसी की कड़ी शारीरिक मेहनत करने की आदत छूट गई है। पहले के ज़माने में, कपड़े धोने और बर्तन मांजने जैसे रोज़मर्रा के कामों से शारीरिक कसरत का मौका मिल जाता था। लेकिन, मेहनत बचाने वाली मशीनों के आने और घरेलू नौकरों की उपलब्धता के कारण, शारीरिक गतिविधि का स्तर काफ़ी कम हो गया है।

पेशेवर ज़िम्मेदारियों के कारण लोगों को अक्सर आठ से दस घंटे एक ही कुर्सी पर बैठकर बिताने पड़ते हैं। इतनी देर तक बैठे रहना उतना ही खतरनाक है—अगर उससे ज़्यादा नहीं तो—जितना कि धूम्रपान करना। एक सुस्त जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि की कमी चयापचय (metabolic) प्रक्रिया को धीमा कर देती है, जिससे आगे चलकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो जाती हैं।

लगातार घंटों तक बैठे रहने से रक्त संचार धीमा हो जाता है और शरीर में चर्बी जमा होने लगती है। नतीजतन, दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ज़्यादा देर तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर जो बुरे असर पड़ते हैं, वे बिल्कुल वैसे ही होते हैं जैसे धूम्रपान करने से होते हैं।

एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा बढ़ता है। क्योंकि शारीरिक गतिविधि बहुत कम होती है, इसलिए कैलोरी ठीक से बर्न नहीं हो पातीं; जिसके परिणामस्वरूप, वज़न तेज़ी से बढ़ता है। इसके अलावा, गलत तरीके से बैठने या बहुत ज़्यादा देर तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी पर काफ़ी ज़ोर पड़ता है।

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इससे कमर के निचले हिस्से में तेज़ दर्द, सामान्य पीठ दर्द और गर्दन में दर्द हो सकता है। आजकल, काम के भारी बोझ का बहाना बनाकर, कर्मचारियों को अपने दफ़्तरों में घंटों तक बैठे रहने के लिए मजबूर होना पड़ता है। काम के मौजूदा तनाव के साथ-साथ, दिन में आठ से दस घंटे से ज़्यादा बैठे रहने से लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं घेर लेती हैं। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना बहुत ज़रूरी है।

आप अपना ख्याल कैसे रख सकते हैं?

काम से ब्रेक लें: हर 30 से 60 मिनट में अपनी कुर्सी से उठें और पाँच मिनट तक टहलें। खड़े होकर काम करें: अगर मुमकिन हो, तो खड़े होकर काम करने वाली डेस्क (standing desk) का इस्तेमाल करें।

व्यायाम करें हर दिन

हर दिन कम से कम 45 मिनट तक टहलें, और हल्के-फुल्के योग व्यायाम करें। बैठने का तरीका सुधारें: बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें, और मॉनिटर को अपनी आँखों के स्तर पर रखें।