60 साल की उम्र के बाद भी रहेंगे 25 जैसे एक्टिव, सुबह खाली पेट खाना शुरू कर दें ये 4 चीजें
Diet for Over 60 Years Old 2026: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की जरूरतें भी बदल जाती हैं। 60 वर्ष के बाद ताकत पहले जैसी नहीं रहती। मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। शरीर जल्दी थक सकता है और संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे समय में केवल दवाइयों पर निर्भर रहने के बजाय खानपान पर ध्यान देना भी बहुत जरूरी होता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि दिन की शुरुआत अगर सही भोजन से की जाए तो बढ़ती उम्र में भी शरीर को जरूरी पोषण मिल सकता है। सुबह खाई गई चीजें पूरे दिन की ऊर्जा और शरीर की कार्यक्षमता पर असर डालती हैं। इसलिए सीनियर सिटीजन्स को अपनी सुबह की डाइट में कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करने चाहिए।
भीगे बादाम और अखरोट से मिलेगी दिमाग और दिल को ताकत
बढ़ती उम्र में याददाश्त कमजोर होना और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में सुबह भीगे हुए बादाम और अखरोट खाना फायदेमंद माना जाता है।
इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन ई और कई जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। रातभर भिगोने के बाद इन्हें पचाना भी आसान हो जाता है। नियमित सेवन से दिमाग को पोषण मिलता है। दिल की सेहत को भी फायदा पहुंच सकता है और शरीर को अच्छी ऊर्जा मिलती है।
आंवला बढ़ा सकता है शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता
बुजुर्गों में मौसम बदलने के साथ सर्दी और दूसरी बीमारियों का खतरा ज्यादा रहता है। ऐसे में आंवला एक अच्छा प्राकृतिक विकल्प माना जाता है।
आंवले में भरपूर मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं। सुबह आंवले का ताजा जूस, घर की बनी चटनी या सीमित मात्रा में मुरब्बा लिया जा सकता है। इससे त्वचा, बाल और आंखों को भी फायदा मिलता है। साथ ही यह शरीर की सफाई में भी मदद करता है।
अगर किसी को डायबिटीज या हाई ब्लड शुगर की समस्या है तो मुरब्बा खाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
अंकुरित अनाज से मांसपेशियां रहेंगी मजबूत
60 वर्ष के बाद शरीर में मांसपेशियों का धीरे-धीरे क्षय होने लगता है। इसी कारण कमजोरी महसूस हो सकती है और चलने-फिरने में भी परेशानी आने लगती है।
इस स्थिति में शरीर को पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत होती है। सुबह के नाश्ते में अंकुरित मूंग, काले चने और दूसरी अंकुरित दालें शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है।
स्प्राउट्स में प्रोटीन, फाइबर और कई जरूरी विटामिन्स होते हैं। ये मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं। साथ ही लंबे समय तक पेट भरा महसूस होता है और पाचन भी बेहतर रहता है।
मौसमी फल शरीर को देते हैं जरूरी पोषण
सुबह चाय और बिस्कुट की जगह ताजे फल खाना ज्यादा लाभदायक माना जाता है। सेब, पपीता, अमरूद और केला जैसे फल शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और प्राकृतिक एंजाइम उपलब्ध कराते हैं।
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पपीता पाचन को बेहतर बनाने और कब्ज की समस्या कम करने में मदद करता है। वहीं सेब और अमरूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं।
अगर किसी बुजुर्ग को मधुमेह या कोई पुरानी बीमारी है तो ज्यादा मीठे फल खाने से पहले डॉक्टर या डाइट विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर रहेगा।
