कम पेशाब आने को न करें नज़रअंदाज़; शरीर के ये 6 लक्षण हैं बड़ी मुसीबत का इशारा

urinate less in summer: गर्मियों में जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, हमारे शरीर में कई बदलाव आते हैं। लगातार पसीना आना, शरीर से तरल पदार्थों का निकलना और शरीर के अंदर की गर्मी का बढ़ना—जैसे कारणों से शरीर में पानी की मात्रा कम होने लगती है। नतीजतन, हम अक्सर देखते हैं कि गर्मियों में बनने वाले पेशाब की मात्रा, दूसरे मौसमों की तुलना में काफी कम हो जाती है। जहाँ कुछ लोग इस बात को लेकर परेशान हो जाते हैं, वहीं कुछ लोग इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

गर्मियों में होने वाले कई शारीरिक बदलावों में से एक खास बदलाव है— पेशाब की मात्रा में कमी आना। जब हम देखते हैं कि पेशाब कम आ रहा है, तो हम अक्सर सोचने लगते हैं कि कहीं हम पर्याप्त पानी तो नहीं पी रहे हैं, या कहीं हमें कोई अंदरूनी शारीरिक बीमारी तो नहीं हो गई है। लेकिन ज़रा रुकिए! इस घटना के पीछे हमारे शरीर का एक बेहद कुशल—लगभग ‘जादुई’ तंत्र काम कर रहा होता है। आइए, हम उन सटीक कारणों को समझते हैं जिनकी वजह से गर्मियों के महीनों में पेशाब की मात्रा कम हो जाती है।

अगर कोई व्यक्ति गर्मियों में पर्याप्त पानी नहीं पीता है, तो शरीर में डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) होने लगती है। जब शरीर को पानी की कमी महसूस होती है, तो वह अपने बचे हुए पानी को बचाने के लिए ज़्यादा मेहनत करता है; नतीजतन, पेशाब की मात्रा और भी कम हो जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार, भीषण गर्मी की लहरों के दौरान, कई लोगों में पेशाब की मात्रा 30 से 50 प्रतिशत तक कम हो सकती है।

यह समस्या चिंता का विषय कब बन जाती है?

हालांकि पेशाब की मात्रा कम होना एक स्वाभाविक शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं कि अगर पेशाब की मात्रा बहुत ज़्यादा कम हो जाए और उसके साथ ये लक्षण भी दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टरी सलाह लेनी चाहिए:

• 1. गहरे पीले रंग का पेशाब आना
• 2. चक्कर आना
• 3. लगातार मुँह सूखा रहना
• 4. बहुत ज़्यादा थकान या कमज़ोरी महसूस होना
• 5. तेज़ सिरदर्द होना
• 6. पेशाब करते समय जलन महसूस होना

ये संकेत शरीर में पानी की गंभीर कमी या किडनी पर पड़ रहे दबाव की ओर इशारा करते हैं। ऐसे मामलों में, घरेलू उपायों के साथ-साथ डॉक्टर से सलाह लेना भी बहुत ज़रूरी है।

इन बीमारियों का खतरा…

अगर शरीर लंबे समय तक डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) की स्थिति में रहता है, तो इससे सिर्फ़ थकान ही नहीं होती; बल्कि कई गंभीर बीमारियाँ होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इनमें मुख्य रूप से ये समस्याएँ शामिल हैं:

• 1. किडनी में पथरी: शरीर में पानी का स्तर कम होने से पेशाब में मौजूद नमक और खनिज जमा होने लगते हैं, जिससे किडनी में पथरी बनने की संभावना बढ़ जाती है।
• 2. यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (UTI): जब पेशाब की मात्रा कम हो जाती है, तो बैक्टीरिया शरीर से ठीक से बाहर नहीं निकल पाते; नतीजतन, यूरिनरी ट्रैक्ट में इन्फेक्शन हो सकता है।
• 3. लो ब्लड प्रेशर: शरीर में पानी का स्तर कम होने से खून की मात्रा भी कम हो जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर अचानक से गिर सकता है।
• इसलिए, गर्मियों के मौसम में जब भी आपका शरीर डिहाइड्रेशन के संकेत दे, तो उन्हें कभी भी नज़रअंदाज़ न करें।

गर्मियों में हाइड्रेटेड कैसे रहें

• 1. रोज़ाना 3 से 4 लीटर पानी पिएँ: प्यास लगने का इंतज़ार करने के बजाय, नियमित अंतराल पर पानी पीने की आदत डालें।
• 2. इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स का सेवन करें: अगर आपको बहुत ज़्यादा पसीना आ रहा है, तो सादे पानी के बजाय नींबू पानी, ORS (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन), या नमक-चीनी का घोल जैसे ड्रिंक्स चुनें; इससे शरीर का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।

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• 3. नारियल पानी और ताज़े फल: अपने खाने में पानी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे नारियल पानी और पानी से भरपूर फल जैसे तरबूज़, खीरा और संतरे।
• 4. कैफ़ीन और शराब से बचें: चाय, कॉफ़ी या शराब का ज़्यादा सेवन करने से शरीर से पानी तेज़ी से कम होता है; इसलिए, गर्मियों के महीनों में इन चीज़ों से बचना ही सबसे अच्छा है।
• 5. सीधे धूप में जाने से बचें: जब भी हो सके, दोपहर 12:00 बजे से शाम 4:00 बजे के बीच तेज़ धूप में बाहर निकलने से बचें।
• 6. अपने पेशाब के रंग पर नज़र रखें: डॉक्टरों के अनुसार, अगर आपके पेशाब का रंग हल्का पीला है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में पानी का लेवल सही है।