अगर आप भी है डायबिटीज के मरीज तो अपनाएं ये घरेलू उपाय

स्टार एक्सप्रेस डिजिटल : डायबिटीज में अक्सर लोगों को चीनी से दूर रहने की सलाह दी जाती है। वहीं शुगर पैशेंट के लिए कई तरह के नियम भी होते हैं जैसे भूखे न रहना, समय समय पर खाना, हर तरह के फल खाने पर भी रोक-टोक होती है। आज ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में हम आपको बताने वाले हैं।

सफेद ब्रेड – सफेद ब्रेड में हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसका मतलब यह है कि इसमें ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।

 

सोडा – इसमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है। इसे पीने का मतलब है कि आप 10 चम्मच चीनी का खा रहे हैं और इससे तेजी से इंसुलिन भी बढ़ जाता है।

 

ड्राई फ्रूट्स – ड्राई फ्रूट्स स्वस्थ और शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए नहीं। इनमें ज्यादा मात्रा में कार्ब्स होते हैं और इसे संतुलित करने के लिए पानी नहीं होता है। जबकि फल पानी और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।

 

सिरीअल बार – डायबिटिज होने के नाते अनाज बार आपके लिए सही स्नैक नहीं है जिसका आपको सेवन करना चाहिए। ग्रेनोला और अनाज जैसे बार रिफाइंड कार्ब्स में न केवल हाई होते हैं, बल्कि यह सिरप और शुगर से भी भरे होते हैं।

पॉपकॉर्न – मूवी देखने के लिए आपको निश्चित रूप से कुछ अन्य स्वस्थ स्नैक विकल्प ढूंढने की जरूरत है क्योंकि पॉपकॉर्न अत्यधिक ग्लाइसेमिक है।

 

आइसक्रीम – आइसक्रीम में चीनी होती है, इसलिए डायबिटिक हों या न हों, उन्हें बिना सोचे-समझे नहीं खाना चाहिए। यह मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को भी सक्रिय करता है और डोपामाइन रिसेप्टर्स को बाहर निकालता है।

 

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