वजन कम करने के लिए अपने डाइट मे दिए गए चीजों को करें शामिल

 

स्टार एक्सप्रेेस डिजिटल  : आजकल ज्यादा वजन एक कॉमन समस्या बन चुका है। बढ़े हुए वजन की वजह से कम उम्र में भी तमाम समस्याएं जैसे डायबिटीजए बीपीए जॉइंट पेन आदि लोगों को घेर लेती हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए समस्याओं की जड़ यानी मोटापे को दूर करना बहुत जरूरी है। वजन को कम करने के लिए लोग एक्सरसाइज और डाइटिंग वगैरह कई तरह के प्रयास करते हैं। लेकिन इसका प्रभाव तभी तक रहता है, जब तक हम रुटीन में रहते हैं।

 

 

 

 

 

इससे एक बात तो स्पष्ट है कि वजन नियंत्रित रखने के लिए आपको अपना एक हेल्दी रुटीन फिक्स करना बहुत जरूरी है। यहां हम आपको बताने जा रहे हैं, ऐसे 5 सीड्स के बारे में जो वजन को कंट्रोल करने में काफी कारगर हैं। यदि आप मिशन वेट लॉस पर हैं, तो आप इन सीड्स को अपनी डाइट में शामिल कर तेजी से वजन घटा सकते हैं।

 

 

 

 

 

1.फ्लैक्स सीड्स
फ्लैक्स सीड्स यानी अलसी के बीजों को वजन घटाने के लिए काफी कारगर माना जाता है। ये ओमेगा 3 का सबसे बड़ा सोर्स होते हैं। ओमेगा 3 फैट बर्न करने के साथ आपके इन्सुलिन लेवल को भी अच्छी तरह से मैनेज करता है।

 

 

 

 

 

2. पम्पकिन सीड्स
पम्पकिन सीड्स यानी कद्दू के बीजों में आयरनए कैल्शियमए बी 2ए फोलेट. फाइबर और बीटा-कैरोटीन सहित तमाम पोषक तत्व होते हैं, साथ ही अन्य सीड्स के मुकाबले सबसे ज़्यादा जिंक होता है। फैट बर्न करने के लिए जिंक काफी अहम रोल निभाता है। इसमें मौजूद फाइबर डाइजेशन को बेहतर करता है, साथ ही आपको ओवर ईटिंग से बचाता है। वजन कम करने वालों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए।

 

 

 

 

 

3. चिया सीड्स
चिया सीड्स काले और सफेद रंग के बहुत छोटे बीज होते हैंण् इनमें भरपूर मात्रा में फाइबरए मैग्नीशियमए पोटैशियम और आयरन पाया जाता है। फैट की मात्रा बहुत कम होती है । ये आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। ऐसे में आपको जल्दी भूख नहीं लगती, साथ ही पोषक तत्व भी मिल जाते हैं। अगर आप वजन कम करने के इच्छुक हैं तो इसको अपनी डाइट में शामिल जरूर करें।

 

 

 

 

 

4. सनफ्लॉवर सीड्स
सनफ्लॉवर सीड्स यानी सूरजमुखी के बीज को आप सलाद या सूप के ऊपर टॉपिंग्स की तरह डालकर सेवन कर सकते हैं। इसमें भी विटामिन ई और तमाम खनिज पदार्थ मौजूद होते हैं। विटामिन ई को एंटीऑक्सिडेंट्स का एक अच्छा सोर्स माना जाता है। साथ ही इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को एनर्जी से भरपूर बनाए रखता है। इसके सेवन से वेट लॉस में भी मदद मिलती है और एनर्जी की भी कमी नहीं होती।

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